[...] żebym mógł brać Johimbinę HCL bo posiadam około pół opakowania Apollo's Hegemony Johimbine 5mg. Głównie korzystam z aplikacji Fitatu i wyliczyło mi zapotrzebowanie na 1749 kcal, 176 gram białka (2,2g*80kg), 96g tłuszczu (1,2g*80kg) i reszta węglowodany 48g. Zastanawiam się czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka [...]
[...] chałki Kawa z odrobiną mleka KOLACJA Szklanka ugotowanego makaronu żytniego świderki 100 g filetu z indyka podsmażonego na łyżce oleju rzepakowego (z ulubionymi przyprawami) Sałata zielona z pokrojonym pomidorem i łyżeczką oleju lnianego (z ulubionymi przyprawami) (SUMA ok. 1950 kcal) Zmieniony przez - paulina13105 w dniu 2015-10-25 14:32:47
[...] usystematyzować. W związku z tym otworzyłem ten temat, aby dowiedzieć się kilku istotnych informacji. Z kalkulatora wynika, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. 1. Myślę, że rozsądnie byłoby przyjmować 2700kcal?? 2. Jak powinny wyglądać proporcje B/W/T dla mojej wagi? Przyjmuję, że 2/1/2 powinno być w porządku? 3. Czy [...]
[...] sedna czyli dieta/trening/suplementacja. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 [...]
[...] była anorektyczka + obecna bulimiczka Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line forte- nic nie zauważyłam, Clenburexin- pomaga Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, głodówki różnego typu, 1000 kcal Z góry dziękuję, pozdrawiam !
[...] wg. mnie są do bani ^^ ale pomyślimy nad jazdą interwałową). Tata ma 43 lata, około 178cm wzrostu. Waży, jak już mówiłem, około 120kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. Jeżeli chodzi o diete, to myślę nad zwiększeniem białka - i tu chyba opcja tylko w porze potreningowej - tj. piersi z kurczaka, dwukrotnie. Bo z tuńczykiem byłoby [...]
[...] sie ku mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z blotem za to co napisalem wczesniej ,ze nie da sie miec [...]
[...] jaką wagę i poziom tłuszczu mogę osiągnąć i co zrobić jeśli dalej nie będę tracił (tak jak przez ostatnie 2 dni)? czy powinienem jeszcze ograniczyć dietę teraz jem: 2600 kcal, 200g białka, 130g weglowodanów, 140g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód [...]
[...] to do końca marca mam go dużo gdyż mam indywidualne nauczanie. Potem powrót do szkoły no i na siłownie. Liczyłem według poradnika o redukcji dla młodzieży Po wyliczeniu: 3000kcal( nie wiem skąd tyle pozyskać) B:205g T:170g WW:160g Dieta, przykładowy dzień: I posiłek Omlet z 3 jaj,papryka,pomidor,cebula na oliwie z oliwek Garść orzechów włoskich [...]
Witam, chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE [...]
[...] dorwałem hantle ułożyłem dietę i chciałbym robić MASĘ. Diete trzymam w 90%, tzn jeśli nie zdarzę zjeść jakiegoś posiłku nadrabiam przy następnym. b 1,7-2g, t 2g, ww 6-7g, kcal 3646 Zacząłem ćwiczyć w domu miesiąc temu z waga 70kg dziś mam 74,8kg (jako ze jestem ekto to nie zauważalnym przyrostu tłuszczu gdziekolwiek). Pomiary w ciągu miesiąca [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Isolate Pro Porcja 29g Ilość porcji w opakowaniu 62,5 Opakowanie 1814g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 108 kcal Białko 26 g Węglowodany 1 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0,5 g Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Cholesterol 3 mg Sód 70 mg Potas 145 mg Witamina A 0 mg [...]
[...] miesnie fajnie widac ale wlasnie dolna czesc brzucha mi strasznie odstaje i nie wiem jak sie tego pozbyc. Nie jem fastow ani slodyczy czy tez napoi gazowanych. Czasami licze kcal i na pewno nie przekraczam 3300kcal. Moze to byc jakas nietolerancja pokarmowa na jakis skladnik? czy moze dorzucic jakies kardio do cwiczen? Jakie cwiczenia bylyby [...]
Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podejść, jak może tok myślenia zmienić. Mieszkam w internacie (z powodów szkoły), co sprawia, że układanie sobie diety cud jest bardzo ciężkie. Ze stołówki wyciągam ok. 200kcal (pisze, że jest niby 2400kcal, ale nie wierze w to, bo sam widziałem jak sobie robiłem jedzenie na wakacjach jak nawet makaronami ciężko wyciągnąć 3000kcal.) Dodatkowo [...]
witam obecnie jestem na redukcji, jeszcze bede ok 3-4 tyg moze byc dluzej jezeli nie osiagne minimum 15% bf. pozniej 4 tyg wyjscia, dodawanie ok 300 kcal tygodniowo. od grudnia planuje masowke. wklejam przykladowa diete do poprawy. jutro wstawie foty pogladowe /SFD/2016/9/17/157775b334f446038379736183be5f6b.jpg
[...] żeby bardziej posłużyła do dawkowania energii niż odkładała się w tłuszcz - czy nie jest to problemem, że te śniadania są u mnie takie biedne? Przeważnie wychodzi do 450 kcal. Co prawda mogę zjeść posiłek obiadowy już 2h po śniadaniu, ale pamiętam jak kiedyś na śniadanie jadałem jajecznice z 5 jajek, 200g boczku i 200g kiełbasy, co lekko [...]
[...] o pomoc w sprawie mojej diety. Ułożył mi ją trener personalny i chciałbym się przekonać czy jest odpowiednia dla mnie , ponieważ wydaje mi się że zawiera za mało kalorii(1600kcal) a z moich wyliczeń zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 83,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 [...]
[...] do lodowki, albo calosc wkladamy jeszcze na 10 minut do piekarnika, rowniez w 180 stopniach, i zapiekamy (ja tak zrobilem), po czym kroimy calosc na batony i zawiniete w folie wkladamy do lodowki. Makro dla jednego batona:9g bialka ; 13g tluszczy ; 36g weglowodanow ; 297 kcal SMACZNEGO :-) /SFD/2019/6/2/83798778378d4367a4e49f435e03beae.jpg